[...] przed treningiem. Fajnie na yoszce się trenuje póki co, 10mg i nie zamierzam więcej dawać już do wczasów. Poszło w super seriach, potem jeszcze brzuch i 40min cardio Jutro dniówka, znów problem jako zastępca no L4 ktoś rzucił. Już mnie to wkvrwia ale jeszxze dzień i noc i do 14 lipca mnie tam nie ma. Czuję się już faktycznie nieco zmęczony [...]
Siemka, kolejne 2 dni treningowe od ostatniego wpisu weszły... Ale nie było jakiegoś ognia. Generalnie... Czuję się z dvpy, zmulony. Bez życia póki co i zmęczony jakby. Te 2 treningi to po pierwszym posiłku gdzie zawsze szła kawa, chwilę ogaru i jazda to... Skończyły się drzemką i zmuleniem. Przczyna chyba jedna, jedyna i nie będzie to aura itd [...]
Siemka po urlopie, tzn. Jeszcze mam wolne do wtorku ale wyjazd nad Bałtyk dobiegł końca. Jedne z lepszych wakacji ba jakich byłem. 10 dni super pogody, cały pobyt słońce, lekki wiaterek od Morza czasem więc ideolo. Z aktywności wpadło kilka razy rozciąganie na dworze w drodze po bułki(raz się nawet podciagalem w 2 seriach, hehe). Jakże [...]
[...] do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10 6a. Unoszenia w opadzie 3011 3x18,12, 11 6b. Narciarz 3x12, 12, 11 7. Uginania mlotkowe jedboracz2x10, 9 8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu 2x15, 11 Cardio 20min Jest po 20 a trza by jeszcze 2 posilki wciągnąć, z pewnością dni któregoś wlecą zatem lody,heh /SFD/2020/9/16/24670ce797e844e398abbe5fd4e6c91b.jpg
[...] Pokazał kilka cwiczen rehab aby sobie na wczasach robić, głównie biodra,barki-wiekszoac czailem więc spoko, będę sobie działał z rana. Od siłowki radził odpocząć, te 9 dni siły mi nie zabiorą, a lapne świeżości. Dlatego jakiś truchtem + te rehab ciulstwa. 21.07.2021 1. Face pull*3 2. Spięcia minuta *max 3. Drążek 2*13, 10 4. Uginania [...]
Też ostatnio chodzę przeziębiony i jak katar zawsze po 3 dniach puszczał, to teraz bujam się z katarem 1,5 tygodnia i do tego ból gardła. Leci wszystko gripex, witamina C, wiadomo jakieś witaminy i minerały. I poprawa taka sobie. Wcześniej tak nie miałem, 2-3 dni się pochorowało i człowiek wracał do żywych. Może faktycznie to przez te szczepionki. [...]
[...] wit C a teraz herbate z cytryną, miodem i tartym imbirem i leżę....a obok Żona - to samo w gorszej wersji bo jeszcze gardło i ucho Ją boli. Nie wiem co z treningiem i czy jest sens. Generalnie średnio z zapałem od paru dni do trzymania michy i treningu przez te wirusy i wyjazd służbowy lada dzień....ale to minie jak juz tam lekko odsapnę.
Dzisiaj dnt, rano od 8 zacząłem kurs oddziałowego online na jednostce. Z racji tego wirusa tak to teraz wygląda. W sumie spoko bo 2 dni wykładów, 3 dzien to egzamin z komisją od Nas więc nie powinno być ciężko. Po wyjściu skoczyłem jeszcze przegląd w aucie zrobić. Wróciłem niedawno z Cardio w lesie, ta stałą trasę machnąłem w 29min więc coś [...]
[...] do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10 6a. Unoszenia w opadzie 3011 3x18,12, 11 6b. Narciarz 3x12, 12, 11 7. Uginania mlotkowe jedboracz2x10, 9 8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu 2x15, 11 Cardio 20min Jest po 20 a trza by jeszcze 2 posilki wciągnąć, z pewnością dni któregoś wlecą zatem lody,heh /SFD/2020/9/16/b69b612f0e044abd9ad61248880c87db.jpg
Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]
Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]
Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]
Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]
[...] kwarantanne. No za uja nie wierze w wiarygodność tych testów... Ale co zrobić. Plotki już chodzą , że możliwe jest przejście na system 24h w służbie na 48 wolnego(co kilka dni 72 wolnego) z jakąś przerwa w trakcie tych 24h. Nie martwię nie na zapas. Będzie trzeba to się yebnie 24h...tylko niech silek nie zamykają. Dzisiaj mimo braki snu czułem [...]
[...] 2 ostatnie) 3. Hack siady 3x8 4. Odwodzenie nóg 3x15 5. Przywodzenie nóg 3x20 6. Prostowanie 4x20, ostatnia z rest pauza te 20 7. Wykroki chodzone 2 x 20 8. Linki na tył barku 4x15 Potem lecę na nocke, weekend szkoła, poniedziałek dniówka. Nie wiem czy sobie 3 dni offu od silki nie zrobię. Tzn. Jutro bankowo wolne, chodzi głównie o niedzielę
Wczoraj dnt i dniówka, na zastępcy więc nieco mniej ruchu.... A i tak 12 tysi kroków weszło. Tzn. Tak pokazuje mi MiBand 5 który os kilku dni noszę na ręku. Kurde... Albo ja jakiś energiczny krok mam albo nie wiem ale coś za dużo tych kroków mi się wydaje. W poniedzialek dam Mojej na rękę, Ona ma swój tyle że 4 ale porównamy ile pokaże. Przecież [...]
Siemka, weekend bez treningu. Wczoraj po dniowce wpadło trochę wina, jeden drink z whiskey i dzisiaj trochę suszylo z rana ale zmotywowalem dupsko i ruszyłem na pull. 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki 4x12-10 3. Wioslowanie z hantalmi w oparciu o ławce skośną 3011 3x10 4. Wiosło dolny hammer 3x10, 9,9 5. Wiosło szeroki nachwyt [...]
Hejka, dzisiaj padło na nogi. Siady średnio, tzn. Założyłem 150 na ostatnią ale gieło mnie w plecach, generalnie już od kilku dni cały dół pleców taki obolały, zmęczony. Już się na poniedziałek do tego młodego fizjo ustawiłem wstępnie. Dalej dobra pompka. Niebawem lecę na nockę, dobrze ze akurat 2 mecze dzisiaj to jakoś zleci więc oby bez przygód [...]
[...] typowo siłowych treningach. Przede wszystkim czuje zmęczone więszkość ciała, także jutro jeszcze trening, w nocy wyjazd. I tam odpoczywam totalnie z pewnościa pierwsze kilka dni. /SFD/2021/7/20/827afe8cf3c44184a1e4f0239cd22690.jpg /SFD/2021/7/20/ec6f700aaa0b469aa0e35a9287353688.jpg /SFD/2021/7/20/138909b110164892991b00f462e23200.jpg [...]
Też ostatnio chodzę przeziębiony i jak katar zawsze po 3 dniach puszczał, to teraz bujam się z katarem 1,5 tygodnia i do tego ból gardła. Leci wszystko gripex, witamina C, wiadomo jakieś witaminy i minerały. I poprawa taka sobie. Wcześniej tak nie miałem, 2-3 dni się pochorowało i człowiek wracał do żywych. Może faktycznie to przez te szczepionki. [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
